Монотонная поза за рулем, ограниченная подвижность и постоянная нагрузка на одни и те же группы мышц - распространенные проблемы среди водителей, заявила фитнес-тренер Елена Соболь, передают Vesti.kz.
По словам эксперта, длительное пребывание в сидячем положении и влияние внешней среды — шум, мерцающий свет, нерегулярное питание - могут привести к развитию множества заболеваний.
"Также на психофизиологическом состоянии водителей сказываются ограничения подвижности плечевых суставов, шум, мелькание света, перекусы в дороге. Все это приводит к гастритам, остеохондрозам, геморроям, нарушениям зрения и артритам, которые входят в список водительских заболеваний", - пояснила Соболь.
Рекомендованные упражнения
Чтобы снизить риски и поддерживать здоровье, тренер советует выполнять простые упражнения в перерывах, например в пробках или во время остановок.
"Повращайте кистями рук по часовой стрелке, а затем против. Сожмите пальцы рук в кулаки, затем разожмите их и повторите пару раз. Не забывайте про гимнастику глаз", - посоветовала она.
Для улучшения кровообращения в области малого таза Соболь рекомендует попеременно сжимать и разжимать ягодицы. Дополнительно можно втягивать и расслаблять мышцы живота для активации тонуса организма.
"Снять напряжение с позвоночника поможет вдавливание лопаток и поясницы в сиденье. Плотно упритесь ими, продержите 2-3 секунды в напряженном состоянии, а затем расслабьте. Для предотвращения шейного и плечевого остеохондроза и улучшения кровообращения мозга приподнимайте и опускайте плечи в течение одной минуты", - объяснила эксперт.
Для повышения концентрации и улучшения внимания за рулем специалист рекомендует вытягивать шею и затем мягко ее расслаблять, при этом не поднимая подбородок.
"Учитывайте, что упражнения не должны отвлекать вас от дороги! Если забываете делать их, лучше купите абонемент в спортивный зал, займитесь плаванием или добавьте в режим дня вечернюю йогу", - добавила Соболь.
Реклама