Здоровый образ жизни
18 июня 15:40
 
8432

Ученые выяснили, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

  Комментарии (1)

Поделиться

Ученые выяснили, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом ©depositphotos.com

Новое исследование Университета Эдит Коуэн (ECU) установило, как часто нужно тренироваться в неделю, чтобы это приносило пользу, передают Vesti.kz со ссылкой на SciTechDaily.

Поделиться
1

Новое исследование Университета Эдит Коуэн (ECU) установило, как часто нужно тренироваться в неделю, чтобы это приносило пользу, передают Vesti.kz со ссылкой на SciTechDaily.

Что выяснили ученые?


Участники эксперимента выполняли однократное, трехсекундное эксцентрическое сокращение бицепса - аналог медленного опускания тяжелого гантеля.

В одном из предыдущих опытов ежедневные занятия по будням в течение четырех недель при тех же условиях приводили к значительному росту силы.

Сравнение двух групп


Одну группу тестировали два раза в неделю, другую - три раза. Через четыре недели:


  • вторая группа показала существенный рост силы: +2,5 % в концентрическом движении и +3,9 % в эксцентрическом;

  • при двух занятиях в неделю результаты не изменились.

  • Как отметил профессор Кен Носака из ECU: «Наши прежние исследования показали: регулярные короткие тренировки эффективнее одного‑двух длительных занятий. Теперь мы понимаем, где находится точка, с которой начинаются реальные изменения - не менее трёх занятий в неделю».

    Три раза хорошо, пять - еще лучше


    При пяти тренировках в неделю участники набрали более 10 % силы - ощутимо больше, чем при трехразовом режиме. Но ежедневные занятия не гарантируют дальнейшего прогресса.

    "Адаптация мышц происходит во время отдыха, - объясняет Носака. - В нашем опыте отдых между 3‑секундными нагрузками был примерно в 28 800 раз больше времени самой тренировки. Но для такого мини‑объёма мышцам комфортно частое стимулирование".

    Как применить это на практике?


    Профессор Носака подчёркивает: нужны дополнительные исследования, чтобы понять, работают ли принципы на другие типы упражнений, включая кардио и традиционные силовые тренировки.

    Тем не менее, уч5ный отмечает: даже 5 минут тренировок в день полезны, если делать их регулярно. Чем чаще вы занимаетесь, пусть даже чуть-чуть, тем весомее результат для здоровья.

    Реклама

    Живи спортом!