Новое исследование Университета Эдит Коуэн (ECU) установило, как часто нужно тренироваться в неделю, чтобы это приносило пользу, передают Vesti.kz со ссылкой на SciTechDaily.
Что выяснили ученые?
Участники эксперимента выполняли однократное, трехсекундное эксцентрическое сокращение бицепса - аналог медленного опускания тяжелого гантеля.
В одном из предыдущих опытов ежедневные занятия по будням в течение четырех недель при тех же условиях приводили к значительному росту силы.
Сравнение двух групп
Одну группу тестировали два раза в неделю, другую - три раза. Через четыре недели:
Как отметил профессор Кен Носака из ECU: «Наши прежние исследования показали: регулярные короткие тренировки эффективнее одного‑двух длительных занятий. Теперь мы понимаем, где находится точка, с которой начинаются реальные изменения - не менее трёх занятий в неделю».
Три раза хорошо, пять - еще лучше
При пяти тренировках в неделю участники набрали более 10 % силы - ощутимо больше, чем при трехразовом режиме. Но ежедневные занятия не гарантируют дальнейшего прогресса.
"Адаптация мышц происходит во время отдыха, - объясняет Носака. - В нашем опыте отдых между 3‑секундными нагрузками был примерно в 28 800 раз больше времени самой тренировки. Но для такого мини‑объёма мышцам комфортно частое стимулирование".
Как применить это на практике?
Профессор Носака подчёркивает: нужны дополнительные исследования, чтобы понять, работают ли принципы на другие типы упражнений, включая кардио и традиционные силовые тренировки.
Тем не менее, уч5ный отмечает: даже 5 минут тренировок в день полезны, если делать их регулярно. Чем чаще вы занимаетесь, пусть даже чуть-чуть, тем весомее результат для здоровья.
Реклама