Какие напитки лучше употреблять при занятии фитнессом

Функциональные напитки — или напитки, рекламируемые как приносящие умственную или физическую пользу, помимо гидратации, — становятся все более популярными во всем мире. Сотни компаний вышли на рынок в надежде привлечь внимание к модным, а иногда и незнакомым ингредиентам.

Вот некоторые из новейших технологий, обнаруженных в функциональных напитках, и что говорят о них ученые.

АДАПТОГЕНЫ

Адаптогены — это растения и грибы, которые могут помочь вашему организму реагировать на стресс, тревогу и усталость или улучшить самочувствие.

Примеры включают американский и азиатский женьшень (трава), ашваганду (вечнозеленый кустарник), элеутерококк (кустарник), родиолу розовую (цветковое растение) и чагу (гриб).

В клинике Кливленда утверждают, что адаптогены, как известно, запускают химические реакции, которые могут вернуть организм в более сбалансированное состояние. Побочные эффекты от адаптогенов редки, но зависят от растения. Исследования показывают, что адаптогены действуют лучше всего в течение короткого периода времени (менее шести месяцев), поскольку организм может выработать к ним устойчивость, что со временем делает их неэффективными.

НООТРОПЫ

Ноотропы, также известные как «умные наркотики», представляют собой вещества, которые могут улучшить человеческое мышление, обучение и память. Среди наиболее распространенных ноотропов — кофеин, L-теанин (аминокислота, содержащаяся в чае), креатин (аминокислота, естественным образом содержащаяся в мясе и рыбе), бакопа моньери (трава), гинкго билоба (дерево) и львиная грива ( гриб). Некоторые адаптогены могут также обладать ноотропными свойствами, например ашваганда.

В прошлогоднем исследовании, опубликованном в журнале Plants, исследователи заявили, что большинство ноотропов растительного происхождения не дают немедленного эффекта после однократного приема и их необходимо принимать в течение длительного периода времени, прежде чем произойдет какое-либо измеримое улучшение. В исследовании говорится, что одной из проблем в исследованиях этих природных веществ является стандартизация формы их приема и дозировки. Побочные эффекты редки и обычно легкие, но пользователям следует учитывать общее состояние здоровья и то, могут ли ноотропы влиять на другие лекарства, прежде чем принимать их.

ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ

Пробиотики — это продукты или добавки, содержащие живые микроорганизмы, предназначенные для поддержания или улучшения «полезных» бактерий в кишечнике человека или других частях тела. Они естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, творог, чайный гриб и квашеная капуста. Пребиотики — это пища для бактерий и других организмов, живущих в кишечнике. Пребиотики можно найти в цельнозерновых продуктах, бананах, зелени, луке, чесноке, соевых бобах и артишоках.

В клинике Кливленда утверждают, что пробиотики теоретически действуют вместе с полезными микробами в организме человека, борясь с вредными бактериями, грибками, вирусами и паразитами. Исследователи знают, что нездоровый микробиом может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника. Они также могут влиять на настроение, переносимость боли и усталость. Клиника Кливленда и клиника Мэйо заявляют, что проводится много активных исследований микробиома и влияния пробиотиков и пребиотиков, но недостаточно доказательств, чтобы сделать убедительные выводы об их эффективности. Побочные эффекты редки, за исключением людей со слабой иммунной системой, чей организм может быть не в состоянии бороться с пробиотиком, который случайно содержит вредные микробы.

КБД

КБД, или каннабидиол, является активным ингредиентом каннабиса. Хотя это один из сотен компонентов марихуаны, КБД сам по себе не вызывает кайфа. КБД используется для лечения эпилепсии, а также может помочь облегчить беспокойство, бессонницу, хроническую боль и зависимость. Побочные эффекты могут включать тошноту, усталость и раздражительность.

В статье, опубликованной в апреле Гарвардской медицинской школы, говорится, что КБД является полезным и относительно нетоксичным средством для борьбы с тревогой и другими проблемами. Но в нем говорится, что необходимы дополнительные исследования для определения эффективных доз.