Все мы хотим иметь прекрасную физическую форму, в том числе ягодиц. На стороне не остался даже один из великих игроков футбола Лионель Месси, которого заметили в тренажерном зале Бретта Контрераса вместе с женой Антонеллой. Бретт Контрерас, имеющий степень доктора философии и CSCS (The Construction Skills Certification Scheme британская компания, которая проводит одноименную схему обучения и проверки квалификации для британской строительной отрасли), является популярным тренером по физподготовке из Майами. У Контераса есть веб-сайт под названием "Booty by Bret", где он предлагает советы о том, как "нарастить свою попу", работая всего три часа в неделю. Тренажерный зал Контрераса известен в мире как `Лаборатория ягодиц`. В нем тренировались многие известные личности. Спорт Шредингера хочет ознакомить вас его советами по накачки ягодиц. Методика Контрераса состоит из трех частей: 30-дневных упражнений по приседаниям, бёдер и ягодиц. В упражнениях по приседаниям входят 24 сеанса приседаний за один месяц. Ровно восемь из этих сессий тяжелые, восемь средние и восемь легкие. Нужно выполнять приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой (или приседания с кубком) и даже приседания с собственным весом. Также Контрерас советует использовать одну и ту же нагрузку, но увеличивать количество выполняемых подходов или повторений. Следующей частью методики являются упражнения `тяги бёдер`. По словам Контрераса, эти упражнения увеличать текущую максимальную тягу бедра с 3 подходов по 5 повторений до 3 подходов по 10 повторений. Это должно привести к заметному увеличению массы ягодиц. Последней частью упражнений идут ягодицы. Здесь идут чередования тяжелых толчков бедрами, приседаний на спине и американской становой тяги. Каждый день также нужно выполнять повторения с паузой в основном упражнении, а также движений боковых полос. Для повторений с паузой нужно удерживать желаемое положение в течение 3 полных секунд в каждом повторении. В конце хотелось бы написать наставления Контрераса: `Не будьте глупцами и не думайте, что 30 дней недостаточное время, чтобы увидеть заметный прирост силы. Выложитесь по этим программам на полную и наблюдайте, как растет ваша сила и растут ягодицы`.