Снижение веса обязательно должно сопровождаться потерей калорий - это железное правило известно всем, кто стремится к стройности. Самый проверенный способ - походы в тренажерный зал. А если времени на посещение фитнес-клубов нет, можно прибегнуть к иным методам, органично вписывающимся в повседневную жизнь.
Отказ от транспорта
В тех случаях, когда прогулка может стать альтернативой поездкам, пользуйтесь этим. Чаще ходите пешком из пункта А в пункт Б. Если же вы пользуетесь общественным транспортом, выходите до своей остановки. И постепенно можете увеличивать расстояние от места высадки до конечного пункта вашего маршрута.
За покупками - пешком
Старайтесь выбирать магазины в пешей доступности от дома. Сумки с продуктами станут хорошей дополнительной нагрузкой. И когда будете нести их домой, немного сгибайте руки в локтях, плечи расправляйте, а предплечья выворачивайте вовнутрь. По приходу домой сделайте несколько махов сумками, используя их как гантели. Это если вдруг останутся силы.
И до квартиры - пешком
Даже если вы живете на высоком этаже, поднимайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом. Такая прогулка позволит не только сжечь калории, но и положительно скажется на дыхании и кровообращении.
Покупка фотоаппарата
Чтобы делать яркие кадры на свежем воздухе, вам понадобится много передвигаться, а также нередко присаживаться на колено. Отличное совмещение приятного с полезным.
Прогулки на позитиве
Сопроводите свои прогулки приятным занятием. Чаще слушайте музыку или аудиокниги, при этом заблаговременно рассчитайте, на сколько именно глав или треков затянется ваша прогулка. Также подойдут и фильмы на смартфоне или планшете. Помните: сжигать калории стоит в атмосфере любимого увлечения.
Бодритесь под музыку
Заниматься домашними делами лучше всего под звуки энергичной композиции. Это заставит ваше тело самопроизвольно совершать ритмичные движения, что приведет к растрате лишних калорий.
Танцевальные шоу
Просмотр телепередач на танцевальную тематику - прекрасный вариант для избавления от избыточного веса. Повторяйте движения за героями на экране. Даже если у вас выйдет не очень хорошо, вы получите массу позитивных эмоций. Стресс - один из источников избыточного веса.
Частые уборки
С поддержанием чистоты в доме вы поддержите и свою физическую форму. Мытье полов при помощи тряпки, а не специальной швабры, будет эффективнее для организма. Также давайте дополнительную нагрузку на мышцы по время приседов и подъемов.
Пол вместо дивана
Во время сидения на полу нагрузка на мышцы получается выше, чем если бы вы сидели на стуле или диване. Сесть на пол и встать с него - тоже физическое упражнение, особенно, если подниматься без помощи рук. Ваша осанка, кстати, тоже скажет вам "Спасибо", ведь сидя на полу нужно держать спину прямо. Заодно и мышцы этой части организма заставите работать.
Прохлада в доме
Снижение температуры в помещении повлечет за собой более активную работу тела по сжиганию калорий и превращения их в тепловую энергию. Конечно, не нужно намеренно превращать квартиру в "холодильник" - достаточно будет 18 градусов. Или можете просто почаще проветривать комнаты и спать под более легким одеялом.
Контрастный душ
Здесь важно не передержать организм под холодной водой. Мало того, что вы рискуете подхватить простуду и осложнение на легкие, так еще и для сердечно-сосудистой системы низкие температуры вредны. Если чередовать теплый душ с прохладным, вы сможете улучшить циркуляцию крови, а еще такой контраст позитивно скажется на состоянии вашей кожи и метаболизме в целом. Разность температур со временем можно будет увеличивать.
Горячая ванна
Если предыдущий совет подойдет именно для регуляции кровотока, то прием горячей ванны - особенно, с добавлением морской соли - поможет и калории "растопить", и сделать кожу гладкой.
Самомассаж
Избавиться от целлюлита поможет и массаж при помощи специальной щетки или губки. Поэтому каждый раз, когда принимаете контрастный душ или горячую ванну, пользуйтесь дополнительными средствами, в том числе, массажером. Неровности кожи постепенно разгладятся.
Побольше воды
Известно, что наличие жидкости в организме позитивно влияет на обмен веществ. Поэтому воды пить нужно довольно много, если хотите добиться результата. Только не пейте помногу перед едой, так как в этом случае желудочный сок будет уже не той концентрации, и пища будет перевариваться хуже. И не пытайтесь за 1-2 подхода влить в себя суточную норму. Советуем воспользоваться приложением на смартфоне, которое будет напоминать вам о необходимости употребить очередную порцию жидкости.
Пряности в пище
На ускорение метаболизма также влияют некоторые специи. К их числу относятся корица, куркума, чили, имбирь, мята или паприка. Их прием также притупляет чувство голода. Но этот способ подойдет только тем, у кого нет проблем по части пищеварительной системы. Иначе, лучше не рискуйте.
Ранний сон
Известно, что организм накапливает жир в том случае, если его хозяин ложится спать среди ночи. Другое дело, если вы ляжете не позже 11 часов вечера. Так можно увеличить уровень вырабатываемого во сне гормона мелатонина, препятствующего формированию жировых отложений.
Как видите, избавляться от лишних калорий и килограммов можно и без физических упражнений. Но их добавление к перечисленным советам, конечно, повысит эффективность процесса похудения.
