Теряем калории без занятий спортом: 17 полезных советов

Теряем калории без занятий спортом: 17 полезных советов

Снижение веса обязательно должно сопровождаться потерей калорий - это железное правило известно всем, кто стремится к стройности. Самый проверенный способ - походы в тренажерный зал. А если времени на посещение фитнес-клубов нет, можно прибегнуть к иным методам, органично вписывающимся в повседневную жизнь.

Отказ от транспорта

В тех случаях, когда прогулка может стать альтернативой поездкам, пользуйтесь этим. Чаще ходите пешком из пункта А в пункт Б. Если же вы пользуетесь общественным транспортом, выходите до своей остановки. И постепенно можете увеличивать расстояние от места высадки до конечного пункта вашего маршрута.

За покупками - пешком

Старайтесь выбирать магазины в пешей доступности от дома. Сумки с продуктами станут хорошей дополнительной нагрузкой. И когда будете нести их домой, немного сгибайте руки в локтях, плечи расправляйте, а предплечья выворачивайте вовнутрь. По приходу домой сделайте несколько махов сумками, используя их как гантели. Это если вдруг останутся силы.

И до квартиры - пешком

Даже если вы живете на высоком этаже, поднимайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом. Такая прогулка позволит не только сжечь калории, но и положительно скажется на дыхании и кровообращении.

Покупка фотоаппарата

Чтобы делать яркие кадры на свежем воздухе, вам понадобится много передвигаться, а также нередко присаживаться на колено. Отличное совмещение приятного с полезным.

Прогулки на позитиве

Сопроводите свои прогулки приятным занятием. Чаще слушайте музыку или аудиокниги, при этом заблаговременно рассчитайте, на сколько именно глав или треков затянется ваша прогулка. Также подойдут и фильмы на смартфоне или планшете. Помните: сжигать калории стоит в атмосфере любимого увлечения.

Бодритесь под музыку

Заниматься домашними делами лучше всего под звуки энергичной композиции. Это заставит ваше тело самопроизвольно совершать ритмичные движения, что приведет к растрате лишних калорий.

Танцевальные шоу

Просмотр телепередач на танцевальную тематику - прекрасный вариант для избавления от избыточного веса. Повторяйте движения за героями на экране. Даже если у вас выйдет не очень хорошо, вы получите массу позитивных эмоций. Стресс - один из источников избыточного веса.

Частые уборки

С поддержанием чистоты в доме вы поддержите и свою физическую форму. Мытье полов при помощи тряпки, а не специальной швабры, будет эффективнее для организма. Также давайте дополнительную нагрузку на мышцы по время приседов и подъемов.

Пол вместо дивана

Во время сидения на полу нагрузка на мышцы получается выше, чем если бы вы сидели на стуле или диване. Сесть на пол и встать с него - тоже физическое упражнение, особенно, если подниматься без помощи рук. Ваша осанка, кстати, тоже скажет вам "Спасибо", ведь сидя на полу нужно держать спину прямо. Заодно и мышцы этой части организма заставите работать.

Прохлада в доме

Снижение температуры в помещении повлечет за собой более активную работу тела по сжиганию калорий и превращения их в тепловую энергию. Конечно, не нужно намеренно превращать квартиру в "холодильник" - достаточно будет 18 градусов. Или можете просто почаще проветривать комнаты и спать под более легким одеялом.

Контрастный душ

Здесь важно не передержать организм под холодной водой. Мало того, что вы рискуете подхватить простуду и осложнение на легкие, так еще и для сердечно-сосудистой системы низкие температуры вредны. Если чередовать теплый душ с прохладным, вы сможете улучшить циркуляцию крови, а еще такой контраст позитивно скажется на состоянии вашей кожи и метаболизме в целом. Разность температур со временем можно будет увеличивать.

Горячая ванна

Если предыдущий совет подойдет именно для регуляции кровотока, то прием горячей ванны - особенно, с добавлением морской соли - поможет и калории "растопить", и сделать кожу гладкой.

Самомассаж

Избавиться от целлюлита поможет и массаж при помощи специальной щетки или губки. Поэтому каждый раз, когда принимаете контрастный душ или горячую ванну, пользуйтесь дополнительными средствами, в том числе, массажером. Неровности кожи постепенно разгладятся.

Побольше воды

Известно, что наличие жидкости в организме позитивно влияет на обмен веществ. Поэтому воды пить нужно довольно много, если хотите добиться результата. Только не пейте помногу перед едой, так как в этом случае желудочный сок будет уже не той концентрации, и пища будет перевариваться хуже. И не пытайтесь за 1-2 подхода влить в себя суточную норму. Советуем воспользоваться приложением на смартфоне, которое будет напоминать вам о необходимости употребить очередную порцию жидкости.

Пряности в пище

На ускорение метаболизма также влияют некоторые специи. К их числу относятся корица, куркума, чили, имбирь, мята или паприка. Их прием также притупляет чувство голода. Но этот способ подойдет только тем, у кого нет проблем по части пищеварительной системы. Иначе, лучше не рискуйте.

Ранний сон

Известно, что организм накапливает жир в том случае, если его хозяин ложится спать среди ночи. Другое дело, если вы ляжете не позже 11 часов вечера. Так можно увеличить уровень вырабатываемого во сне гормона мелатонина, препятствующего формированию жировых отложений.

Как видите, избавляться от лишних калорий и килограммов можно и без физических упражнений. Но их добавление к перечисленным советам, конечно, повысит эффективность процесса похудения.

 

В Алматинской области арестовали организаторов кокпара на трассе
В Алматинской области арестовали организаторов кокпара на трассе
  • rus.azattyq-ruhy
Родственники осужденных по делу БК "OLIMP KZ" обратились к Токаеву
Родственники осужденных по делу БК "OLIMP KZ" обратились к Токаеву
  • zakon.kz
Нейросеть YandexGPT обучили казахскому языку
Нейросеть YandexGPT обучили казахскому языку
  • kapital.kz
К четырем годам приговорили астанчанина за выписку фиктивных счетов-фактур
К четырем годам приговорили астанчанина за выписку фиктивных счетов-фактур
  • vecher.kz
Генпрокурор Асылов поручил проверить защищенность объектов, уязвимых в террористическом отношении
Генпрокурор Асылов поручил проверить защищенность объектов, уязвимых в террористическом отношении
  • vecher.kz
Айкын Толепберген и его супруга устроят свадьбу через 7 лет после заключения «неке»
Айкын Толепберген и его супруга устроят свадьбу через 7 лет после заключения «неке»
  • Голос Народа
Фото избитой Салтанат Нукеновой показал ее брат в суде
Фото избитой Салтанат Нукеновой показал ее брат в суде
  • rus.azattyq-ruhy
В Алматы социально уязвимым слоям населения в полном объеме компенсируют повышение тарифов на комуслуги
В Алматы социально уязвимым слоям населения в полном объеме компенсируют повышение тарифов на комуслуги
  • almaty tv
Чтобы все было по закону: Родственники осужденных БК Олимп обратились к президенту
Чтобы все было по закону: Родственники осужденных БК Олимп обратились к президенту
  • ru.qaz365.kz
В Алматы обозначили требования к вскрытию дорожных покрытий при авариях на инженерных коммуникациях
В Алматы обозначили требования к вскрытию дорожных покрытий при авариях на инженерных коммуникациях
  • vecher.kz
На лодках через затопленную дорогу переправляют жителей ВКО
На лодках через затопленную дорогу переправляют жителей ВКО
  • vecher.kz
Технопарк коммунальных служб Алматы пополнится новой спецтехникой
Технопарк коммунальных служб Алматы пополнится новой спецтехникой
  • vecher.kz
Меморандум о сотрудничестве подписали международный форум Астана и Боаоский азиатский форум
Меморандум о сотрудничестве подписали международный форум Астана и Боаоский азиатский форум
  • vecher.kz
Подробности ссор между Бишимбаевым и Нукеновой раскрыл брат погибшей
Подробности ссор между Бишимбаевым и Нукеновой раскрыл брат погибшей
  • rus.azattyq-ruhy
Когда тишина говорит: спектакль «Ворон» в театре ARTиШОК
Когда тишина говорит: спектакль «Ворон» в театре ARTиШОК
  • exclusive.kz
Похолодание до минус 10 градусов идет в Казахстан
Похолодание до минус 10 градусов идет в Казахстан
  • TengriNews
Как правильно просить у начальства прибавку к зарплате
Как правильно просить у начальства прибавку к зарплате
  • zakon.kz
Мать наказали за попрошайничество дочери в мечети в Жамбылской области
Мать наказали за попрошайничество дочери в мечети в Жамбылской области
  • rus.azattyq-ruhy
В Алматы социально уязвимым слоям населения в полном объеме компенсируют повышение тарифов на комуслуги
В Алматы социально уязвимым слоям населения в полном объеме компенсируют повышение тарифов на комуслуги
  • vecher.kz
Олжас Бектенов: "Главное – спасение людей и минимизация последствий стихии"
Олжас Бектенов: "Главное – спасение людей и минимизация последствий стихии"
  • vecher.kz
Какие сведения об игроках будут передавать букмекерские конторы в органы госдоходов в Казахстане
Какие сведения об игроках будут передавать букмекерские конторы в органы госдоходов в Казахстане
  • arnapress.kz
В Алматы реконструируют парковую зону «Терренкур»
В Алматы реконструируют парковую зону «Терренкур»
  • almaty tv
В Алматы реконструируют парковую зону «Терренкур»
В Алматы реконструируют парковую зону «Терренкур»
  • vecher.kz
У Бишимбаевой и Нукеновой был семейный психолог за 15 000 долларов
У Бишимбаевой и Нукеновой был семейный психолог за 15 000 долларов
  • ru.qaz365.kz
Плей-офф Copenhagen Major! Кто фаворит?
Плей-офф Copenhagen Major! Кто фаворит?
  • Smi24
"Барселона" планирует подписать Холанда
"Барселона" планирует подписать Холанда
  • offside.kz
"Барыс" тонет в долгах по оплате аренды квартир своих игроков
"Барыс" тонет в долгах по оплате аренды квартир своих игроков
  • offside.kz
Дабл-дабл Адетокунбо не смог помочь "Милуоки" в матче против "Нью-Орлеана"
Дабл-дабл Адетокунбо не смог помочь "Милуоки" в матче против "Нью-Орлеана"
  • on.kz
Еще в одном районе Актюбинской области объявили режим ЧС
Еще в одном районе Актюбинской области объявили режим ЧС
  • zakon.kz
Опасность миновала – в области Абай эвакуированные из зоны подтоплений возвращаются домой
Опасность миновала – в области Абай эвакуированные из зоны подтоплений возвращаются домой
  • zakon.kz
Река вышла из берегов в Кокшетау и затопила дома, дворы и детсад
Река вышла из берегов в Кокшетау и затопила дома, дворы и детсад
  • vecher.kz
В Алматы усилят контроль за застройкой горных прилавков
В Алматы усилят контроль за застройкой горных прилавков
  • zakon.kz
Сколько полицейских осудили за сбыт наркотиков в Казахстане
Сколько полицейских осудили за сбыт наркотиков в Казахстане
  • TengriNews
Олжас Бектенов: Это самые масштабные паводки за последние годы
Олжас Бектенов: Это самые масштабные паводки за последние годы
  • kapital.kz
Салтанат уходила от Бишимбаева 8 раз - брат Нукеновой
Салтанат уходила от Бишимбаева 8 раз - брат Нукеновой
  • TengriNews
Дело Куандыка Бишимбаева: брат Салтанат Нукеновой дал показания в суде
Дело Куандыка Бишимбаева: брат Салтанат Нукеновой дал показания в суде
  • kapital.kz
YandexGPT на казахском запустят в этом году
YandexGPT на казахском запустят в этом году
  • zakon.kz
«Яндекс Казахстан» обучил нейросеть YandexGPT понимать казахский язык
«Яндекс Казахстан» обучил нейросеть YandexGPT понимать казахский язык
  • Forbes
Нейросеть YandexGPT обучили казахскому языку
Нейросеть YandexGPT обучили казахскому языку
  • kapital.kz
Cтартап Нурасыла Серика привлёк $25 млн инвестиций и получил поздравление от Nasdaq
Cтартап Нурасыла Серика привлёк $25 млн инвестиций и получил поздравление от Nasdaq
  • Forbes
В Страстную пятницу вот мужчина
В Страстную пятницу вот мужчина
  • foxnews.com.ru
Книгу известного казахского композитора презентовали в Астане
Книгу известного казахского композитора презентовали в Астане
  • rus.azattyq-ruhy
Известный композитор презентовал свою книгу
Известный композитор презентовал свою книгу
  • liter
Систему приема на работу учителей автоматизировали в Казахстане
Систему приема на работу учителей автоматизировали в Казахстане
  • almaty tv
К четырем годам приговорили астанчанина за выписку фиктивных счетов-фактур
К четырем годам приговорили астанчанина за выписку фиктивных счетов-фактур
  • vecher.kz
Генпрокурор Асылов поручил проверить защищенность объектов, уязвимых в террористическом отношении
Генпрокурор Асылов поручил проверить защищенность объектов, уязвимых в террористическом отношении
  • vecher.kz
Айкын Толепберген и его супруга устроят свадьбу через 7 лет после заключения «неке»
Айкын Толепберген и его супруга устроят свадьбу через 7 лет после заключения «неке»
  • Голос Народа
Фото избитой Салтанат Нукеновой показал ее брат в суде
Фото избитой Салтанат Нукеновой показал ее брат в суде
  • rus.azattyq-ruhy