Фитнес-тренер поделилась упражнениями для бодрого утра, передает Toppress со ссылкой на Рravda.ru. Эксперт отметила, что перед утренней тренировкой обязательно нужно поесть, при этом пища должна быть подобрана так, чтобы не возникло ощущения тяжести. Для утренней зарядки Ротач предложила включить подъемы на носки, наклоны в стороны и вперед, выпады в сторону. Также подойдут вращения в плечевых
Другое
!["Это невосполнимые потери": сколько человек погибли на дорогах Казахстана](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627363/image.jpg.webp)
![Рейтинг автошкол по числу допущенных выпускниками ДТП хотят ввести в Казахстане](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627365/image.jpg.webp)
![Олимпиада-2024: в Париже отменили соревнования на Сене из-за грязной воды](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627367/image.jpg.webp)
![Около 400 нарушений ПДД водителями автобусов выявлено в Астане](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627329/image.jpg.webp)
![Какую ответственность несут родители мопедистов-подростков за нарушение ПДД](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627369/image.jpg.webp)
![В Забайкалье подростка отправили за решетку за осквернение могилы убийцы-вагнеровца](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627356/image.jpg.webp)
![Ержан Саденов: лишь 3 процента республиканских дорог соответствуют требованиям безопасности](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627331/image.webp.webp)
![Новый проект "Это вам не Лондон" покажет истинное состояние жилого фонда Астаны](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627371/image.png.webp)
![Новый проект "Это вам не Лондон" покажет истинное состояние жилого фонда Астаны](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627372/image.png.webp)
![Большая чистка: кто и зачем устроил масштабные проверки в Минздраве](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627373/image.jpg.webp)
![Большая чистка: кто и зачем устроил масштабные проверки в Минздраве](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627374/image.jpg.webp)
![Трамп назвал церемонию открытия Олимпиады в Париже “позором”](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627333/image.webp.webp)
![Казахстан сотворил фантастический камбэк на Олимпиаде-2024](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627238/image.jpg.webp)
![Кому подойдет работа в сетевом маркетинге: советы эксперта](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627193/image.png.webp)
![В Калифорнии произошло землетрясение магнитудой 4,9](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627201/image.jpg.webp)
![ВКО и Алматы будут совместно развивать туристическую отрасль](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627194/image.jpeg.webp)
!["Эффективные госслужащие - необходимость для общества и государства" - Досым Бесбай](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627158/image.jpg.webp)
![Бойцу UFC отказали в реванше после потери титула в весе Шавката Рахмонова](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627416/image.jpg.webp)
![Геннадий Головкин сорвал овации на Олимпиаде в Париже. Видео](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627417/image.jpg.webp)
![Большая проблема вскрылась на Олимпиаде-2024. Пришлось перенести соревнования](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627418/image.jpg.webp)
!["Пострадавший в ДТП не сможет вызвать помощь": Бектенов раскритиковал мобильную связь на трассах](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627362/image.jpeg.webp)
![В незаконном выводе имущества подозреваются сотрудники акимата Тараза](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627340/image.jpg.webp)
![Бектенов дал поручение акимам регионов после смертельного наезда на 10-классника](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627429/image.png.webp)
![Опасные таксисты в Казахстане меры борьбы и контроль за перевозками](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627433/image.png.webp)
![Ужасные новости: премьер спросил главу МВД о проблеме с мопедистами](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627294/image.jpeg.webp)
![Ужасные данные: премьер спросил главу МВД о проблеме с мопедистами](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627361/image.jpeg.webp)
![Xiaomi, Vivo и Honor выбили Apple из лидеров китайского рынка](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1626192/image.jpg.webp)
![Робот-гуманоид приступает к работе на сборочном заводе BMW](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1626978/image.jpg.webp)
![Внедрение искусственного интеллекта в GovTech обсудили с Microsoft](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1624906/image.jpg.webp)
![Мошенники создали фейковый аккаунт акима Семея в WhatsApp](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1624751/image.jpg.webp)
!["Цена - 300 000 тенге": астанчане массово распродают автографы Мадса Миккельсена](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1626984/image.jpeg.webp)
![Казахстан в одиночку устроил переполох на мировом рынке урана](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627059/image.jpg.webp)
![Казахстанские школьники завоевали два золота на Международной химической олимпиаде](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1626927/image.jpeg.webp)
![Умер актер Тони Пэнкхерст, известный по роли Хранителя в The Dark Pictures](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1626620/image.jpg.webp)
![Молдир Ауелбекова похвасталась новой машиной за 20 миллионов (ВИДЕО)](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627425/image.jpg.webp)
![Взять под учет автошколы и центры технического осмотра поручил Бектенов](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627427/image.JPG.webp)
![Круассаны vs баурсаки: эксперимент провели возле Эйфелевой башни](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627380/image.jpg.webp)
![Жена Кайрата Нуртаса поздравила казахстанских олимпийских чемпионов](https://smi24.kz/userdata/article/2024/article_1627328/image.jpg.webp)