Как правильно тренироваться? Секреты от Роналду

Португальский футболист и мировая звезда Криштиану Роналду, хоть и уже играет в Саудовской Аравии, всё ещё потрясает своей физической формой. А игроку уже 36 лет! Спорт Шредингера решил узнать секреты такого успешного поддержания своей формы и нашёл кое-какие особенности. В первую очередь у Роналду специальная диета и шестиразовое питание в день. Я придерживаюсь диеты с высоким содержанием белка, большим количеством цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладких продуктов, сказал Роналду. Роналду питается каждые три-четыре часа, начинает свой день с разнообразного завтрака, состоящего из сыра, ветчины, нежирного йогурта, фруктов или тостов с авокадо. Он также неравнодушен к стейкам и салатам, а курицу считает "волшебной" из-за высокого содержания белка и низкого содержания жира. Также шеф-повар сборной Португалии Луиш Лаврадор рассказал, что Роналду большой любитель рыбы. Роналду, как ответственный спортсмен, ест всевозможные блюда, но больше всего ему нравится рыба, такая как дорада, рыба-меч и морской окунь, сказал Лаврадор в интервью Le10Sport. Роналду не зацикливается на упражнениях в тренажёрном зале и любит "смешивать" их с другими видами спорта. Помимо тренажерного зала, Роналду занимается бегом, греблей и пилатесом. Также Роналду предлагает заниматься "спортом везде, где возможно". Вы можете тренировать пресс в своей спальне, когда просыпаетесь утром или перед сном. Если вы войдёте в рутину, это станет проще, поскольку это станет привычкой, сказал Роналду в интервью Nike. Альтернативой своей криокамере, которой нет у многих обычных людей, Роналду предлагает заменить 20-минутной горячей ванной. С 2005 года Роналду не употребляет алкоголь! По словам его матери, на это повлияла смерть отца из-за алкоголизма в возрасте 52 лет. Криштиану видел, что алкоголь и наркотики могут сделать с близкими ему людьми, и это одна из причин, почему он стал тем, кем он является сегодня, сказала она. Вместо алкоголя Роналду пьет кофе, свежевыжатые соки и спортивные напитки. Кроме упражнений и питания, Роналду уделяет большое внимание сну. Криштиану спит пять раз в день и не использует электронные устройства поздно ночью. Правильный сон действительно важен для получения максимальной пользы от тренировки. Я рано ложусь спать и рано встаю, особенно перед матчами. Сон помогает мышцам восстановиться, что очень важно, утверждает игрок. Напоследок хотелось бы закончить словами Роналду: "Самое главное стараться изо всех сил и всегда тренироваться разумно и с большим энтузиазмом". Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси