Надоели уже ставшие привычными упражнения? Предлагаем вашему вниманию подборку самых сложных (и необычных) фитнес-челленджей прямиком из TikTok. С ними вы сможете бросить вызов самому себе, другу или или же привлечь внимание публики к своему спортивному каналу.
Челлендж с подтягиванием
@jpark_fit Tag someone u think can do it 🤔 #jparkfit #challenge #pullups #gains #getfit #jparkchallenge ♬ playboi slowed banakula x LLusion - LLusion
Данный челлендж состоит из последовательности физических упражнений с необычными вариациями, и новичку придется не сладко, если он попробует их повторить без подготовки. Итак, вот цепочка:
- два подтягивания до пояса;
- еще два с хлопком в ладоши - до пояса ;
- два широким хватом с покачиванием корпуса сначала в одну сторону, затем в другую;
- одно подтягивание узким хватом и одно обычным.
Вызов другу - переодеться на турнике
@strong_alex68 Челлендж принят#челлендж#спорт#турник ♬ How You Like That - BLACKPINK
Для этого челленджа вам понадобится дружеская "рука помощи". Два спортсмена висят на турнике. Первый, не отпуская перекладину, снимают с себя футболку и передает ее напарнику, а тот, в свою очередь, надевает ее. Также существует сольный вариант - надеть кофту самостоятельно, вися на перекладине.
Как два пальца... Буквально
@slidismode Two fingers true form push up 🇬🇷💪#slidismode #slidis #fypgreece #tiktokgreece #foryou #fyp #calisthenics #challenge #pushups #global ♬ original sound - Slidismode
Здесь вам уже не понадобится турник - надо будет лишь отжаться на одной руке. Слишком просто на ладони? Вот вам новый уровень: задействовать можно только два пальца одной руки: большой и указательный. Даже мастера фитнеса справляются с этим упражнением далеко не всегда.
Турник на двоих
@onlytavares Não é só treino, é diversão também! #geracaotiktok #fitaoarlivre #stretworkout ♬ Birthday Suit - Cosmo Sheldrake
В этом упражнении вам снова будет необходимо содействие напарника.
Первый спортсмен подтягивается на перекладине и вытягивает тело вдоль пола, образуя с ним две параллельные линии. Второй держится за плечи напарника и принимает то же положение, что и первый, задержавшись таким образом на несколько секунд. Со стороны этот трюк выглядит крайне эффектно.
Стаканчики и отжимания
@you1stlondon Hardest one yet 😭 #fyp #f #fitnesschallenge #fitness #xyzbca #xyzcba #fitnessindia #foryoupage #foryou ♬ original sound - NaiHe
Вам понадобится 8-10 одноразовых стаканчиков и отличная скорость владения телом. Расставьте их вверх дном или полукругом и будьте готовы: после каждого отжимания вам необходимо будет складывать один стаканчик в другой, пока не получится своеобразная "башенка" из пластика. Слишком просто? Тогда поставьте себе таймер - 15 секунд на все отжимания.
И снова стаканчики
Дайте рукам передохнуть - у нас на очереди прыжки в длину. Сможете прыгнуть метр, два, три? Убирайте линейку, на очереди снова стаканчики.
Поставьте в ряд 15 стаканчиков и перепрыгните через них. Звучит несложно, поэтому каждый раз добавляйте по одному (можно несколько). Будет уже не так просто, когда их число дойдет до 50!
Три кирпича
@floriqerkezi #fyp #holdthebricks #brickchallenge #🧱 #foryoupage ♬ Boom (feat. Talabun) - Ibenji
Для выполнения понадобится, собственно, три кирпича и недюжинная сила. Необходимо отжаться с переносом веса тела на одну руку, опираясь на крайний кирпич. Другой рукой нужно взяться за противоположный край ряда и, прижимая друг к другу все три кирпича, приподнять их на 30-45 градусов от уровня пола.
Как можно увидеть, существует большое количество сложных и интересных фитнес-челленджей, которые можно принять или бросить вызов своему другу, тем самым разнообразив свою спортивную жизнь. А еще подобные челленджи - отличный способ привлечь внимание публики, если вы ведете собственный канал на YouTube, TikTok или личный блог.